do oceny

Po pierwsze napisz gdzie trening, po drugie za mało posiłków masz na mój gust. Ułóż dietę na 5 posiłków i wklej tutaj do oceny

ok dobra to teraz musze ulozyc caly plan i dac do oceny

ZApraszam do oceny treningu...sog za pomoc dla ciebie ziomlogos..

Poczytaj, uloz diete razem z wyliczeniami kcal i ilosc skladnikow odzywczych a nastepnie wrzuc do oceny.

Na forum znajdziesz odpowiedz na wszystkie swoje pytania jak juz je znajdziesz ułuz sobie własny plan i daj do oceny dam Ci rade na początek Szukaj treningu ATC

Ok, dzieki za odpowiedz. Na razie raczej uloze jakis prosty FBW bo lubie i jestem poczatkujacy (troche ponad miesiac na silowni). Jak kiedys to przestanie dawac efekty to wezme sie za "powazne" HST z mierzeniem maksow i cala otoczka :) Jutro wkleje tez moze FBW do oceny czy nie ma jakis tragicznych bledow :)

[...] kup: piersi kurczaka, tuńczyka np w puszcze, ryż brązowy, oliwe z oliwek, chleb razowy, brokuły, twaróg chudy, warzywa, banany, orzechy włoskie potem poczytaj jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (odpowiednie algorytrmy obliczeń znajdziesz używając wyszukiwarki). ułóż diete sam i daj do oceny Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-06-06 14:18:54

Tutaj nikt nie da Ci gotowej diety czy planu treningowego, musisz sam je ułożyć i dać do oceny lub za nie zapłacić. Poczytaj dział Odżywanie i Trening w warunkach domowych.

ok poszukam i wkleje do oceny thx za odpowiedzi

Dietę będę urozmaicał to tylko przykład i warzywa też będą.Z tego co widzę sam wrzucałeś swoją dietę do oceny także wołałbym opinie kogoś kto się zna na tym.

Dietę będę urozmaicał to tylko przykład i warzywa też będą.Z tego co widzę sam wrzucałeś swoją dietę do oceny także wołałbym opinie kogoś kto się zna na tym. Spoko, moje uwagi olej.

[...] cwiczen - poczytaj tez SFD - dzial dla zupelnie zilonych, trening, odżywianie - tam znajdziesz wszytskie potrzebne informacje. BNa poczatku zostaw ciezary tylko tak przez kilak tygodniu sobie pobiegaj.poplywaj, jezdzij na rowerze - potem jakis ATC a potem split. Szukaj w wyszukiwarce - planow na forum jest od groma - wybierz jakis i daj do oceny.

Ok,poradzimy Ułóż dietę korzystając z poniższych linków i wklej w tym temacie do oceny;-) :

Najlepiej będzie jak wstawisz swoją dietę do oceny.

może najpierw coś o sobie wiek staż wklej plan do oceny i ułóż sobie dietę bo bez niej ani rusz

poczytaj, sam sobie rozpisz i wrzuć tutaj do oceny. innej opcji nie ma.

policz zapotrzebowanie i uluz diete z dodatnim bilansem kcal i potem daj do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

moze byc takie polaczenie. lepiej daj caly plan z dwiczeniami i seriami do oceny. pozdro

Te irenkzie to popakuj sobie dluzej pozniej daj do oceny bo narazie to kosciotrup z ciebie ;))

[...] o swoją smukłą sylwetkę bo dłuuuugo się ona nie zmieni a już z pewnością w drzwi bokiem wchodzić nie bęzie musiał. Ogarnij dział dla początkujący i Junior oraz dział Odżywianie bo z wiedzą kiepsko, na początek dla Ciebie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i 3x w tygodni FBW, ułuż plan i diete daj do oceny w odpowiednich działach i działaj.